Протеинската диета се заснова на производи што loversубителите на месо се навикнати да ги гледаат во нивните животи. Но, и покрај ова, тој исто така има доста ограничувања и барања.
Добрите и лошите страни на протеината диета.
Како што беше откриено, недоволната количина на протеини што ги консумира некое лице секој ден е многу штетна, бидејќи протеинот е најважниот материјал за раст на ткивата. Ако протеините во телото не се доволни, тогаш губење на тежината ќе се случи како резултат на горење на мускулна маса, а не маснотии. Ако протеините се консумираат секој ден во доволни количини, тогаш ова ќе придонесе за развој на мускули и формирање на убава фигура. Поради оваа причина, протеинската диета е толку популарна кај спортистите и особено бодибилдерите.
Суштината на протеината диета.
Суштината на протеинската диета е разбирлива за секого. Јаглехидратите им се дава гликоза на телото, кога се консумираат јаглени хидрати, количината на гликоза во телото се зголемува, а потоа брзо се спушта, што предизвикува чувство на глад. Како резултат, вишокот на тежина се зголемува, но целосна заситеност не се јавува. Откако ги отстраниле јаглехидратите и мастите од диетата, телото ќе мора да ги користи своите резерви за производство на енергија и, на тој начин, маснотиите ќе заминат.
Исхраната со протеини или диета Аткинс е сè уште: Кремlin, диетата на астронаутите, јајцето и многу други подвидови на протеинската диета ви овозможуваат да изгубите 3-8 килограми за 2 недели.
Позитивните моменти во протеинската диета се:
- Нема постојано чувство на глад, бидејќи протеините се многу заситени;
- По завршувањето на протеинската диета, ризикот од добивање претходна тежина е минимален, затоа што по оваа диета во вашата навика ќе влезе во нивото на штетни брзи јаглени хидрати.
Мени со диета за протеини.
Менито за диета за протеини не е закон. Главното правило на протеинската диета е да се контролира количината на користени јаглени хидрати (не повеќе од 20-40 g на ден). Исто така, неопходно е да се јаде 25-30 g протеини во секој оброк. Главните производи на протеината диета се: живина, месо, малку масно сирење, риба, јајца, зеленчук (без скроб), некои овошја.
Седејќи на протеинска диета, ќе мора да ја дистрибуирате вашата диета во 7-8 оброци на ден, во мали порции (1-2 грмушки). Првиот појадок треба да се случи во првите 20-30 минути по будењето, а последниот лесен оброк-2-3 часа пред спиење. Пред секој оброк, за околу 20 минути треба да пиете чаша топла чиста вода. Поради фактот дека во толку мали делови може да има недостаток на некои витамини и минерали, калциум и калиум може да се измие, така што телото треба дополнително да даде витамин-минерален комплекс од аптека.
Приближното мени на протеинската диета (овие делови најдобро се поделени на 2 оброци, посно месо и морска риба само јадат во варена форма):
|
|
Утро |
Ден |
Вечер |
|
| 1 -ви ден |
150 g говедско месо, салата направена од кисела зелка со грашок - 100 g, а не сладок чај зелен. |
Говедско месо - 150 g, салата од зелка со bellвонче од пиперка и билки, 1 парче црн леб. |
Бела риба - 150 g, цвекло со павлака - 150 g, зелен чај. |
|
| 2 -ри ден |
|
Бела риба - 200 g, сок од јаболко - 1 чаша, 1 јаболко. |
Бела риба - 100 g, салата од зеленчук - 100 g, парче црн леб. |
|
| 3 -ти ден |
100 g свинско месо, 1 јаболко, зелен чај. |
|
150 g свинско месо, Сауер Салата-120-150 g. |
|
| 4 -ти ден |
100 g 9% урда, кригла со зелен чај, кафе |
Говедско, задушено со моркови-150-200 g, свежо овошје-150 g. |
150 g домати со свеж кромид со растително масло |
|
| 5 -ти ден |
1 чаша кефир, 2 варени јајца. |
Варена риба - 200 g, парчиња домати со растително масло - 100 g. |
150 g свинско месо, растителна салата - 100 g, чаша сок од јаболко. |
|
| 6 -ти ден |
0% урда од урда - 150 g, зелен чај или природно кафе. |
Варен грав - 100 g, моркови со мала масна павлака - 100 g. |
Црвена риба - 150 g, винегрет - 100 g. |
|
|
1 чаша млеко, 2 варени јајца. |
Баранана - 200 g, салата од зеленчук - 100g. |
200 g супа од зеленчук на супа од месо, јагне - 100 g, 1 парче црн леб |
Контраиндикации на протеината диета.
Главниот недостаток на протеинската диета е неговиот неурамнотежен. Премногу употреба на протеини доведува до, еден вид труење со производи од нејзино распаѓање, кетоза. Кога се јавува оваа состојба на дигестивниот систем и бубрезите, многу е тешко да се извршат своите функции.
Ова е причината за внимателноста: пред да седите на протеинска диета, проверете дали овие системи се здрави, ако не, тогаш презаситеноста на протеините може да предизвика негативни последици. Пред да започнете со протеинска диета, не заборавајте да се консултирате со лекар.
Ако не можете да седите на протеинска диета, можете едноставно да додадете повеќе протеини во вашата диета отколку што користите обично и веќе ќе биде добро за телото и губење на тежината.